rozciaganie cwiczenia

Wiek : 18 Waga : 70 na czczo Wzrost : 173 Witam, chciałbym wreszcie wziąć się porządnie za ćwiczenia i dietę :) Ostatnie dwa miesiące mojego życia to dość nierozważne posunięcia z dietą (uskuteczniałem dietę Dukana) w wyniku której uzyskałem niby swój cel - przy jednoczesnym robieniu A6W brzuch jest o wiele silniejszy, widać zarysy mięśni i [...]

Witam. Na ile mogłem to pochłonąłem wiedzę z forum, lecz jak każdy amator chętnie wysłucham opinii bardziej doświadczonych. A więc dieta wygląda tak jak w załączniku. Zapotrzebowanie wyszło mi 3100, deficyt 300kcal. Myślę, że ta rozpiska nie wygląda źle, aaa do śniadania 2 dołączone zostanie także JABŁKO. Wahanie moje koncentruje się na tym jak [...]

Dzień Dobry, Jakiś czas ćwiczę treningiem fbw w domu. Mam kilka pytań dotyczących wykonywania poszczególnych ćwiczeń: 1-Czy jeśli Golblet sqad jest wykonywany bez ciężaru retrakcja i depresja łopatek jest konieczna? 2.Wykonujac wyciskanie hantli leżąc na ziemi/rozpietki w oparciu o ziemię po kazdorazowym jej dotknieciu przez łokcie muszę zrobić [...]

Witam, mam 23 lata i 130 kg na 179 cm, no w skrócie już otyłość kliniczna (Oferowano mi operacje żołądka) do stanu doprowadzony przez marihuane (Nie powstrzymywanie gastra 5 lat, na szczęście już nad tym panuje), brak ruchu, nie licząc okresu letniego. Działam sobie powoli w stronę ogarniania tego syfu, bo czuje się zdrowotnie źle, innej motywacji [...]

Witam Przez najbliższe 3 miesiące postanowiłem poprawiać swój wygląd, kondycję i zdrowie. Zdecydowałem sie regularnie uczęszczać na siłownię, a także uprawiać ćwiczenia Pilatesa. Chcę trenować na siłce 3 razy w tygodniu(po treningu rozciąganie), a w pozostałe dni myślałem o wykonywaniu ćwiczeń Pilatesa, które raczeń nie powinny nadmiernie [...]

Jest wiadomo, że na przestrzeni wieków buddyjscy mnisi zostali przeszkoleni w równym stopniu religijnej dyscypliny jak i sztuk walki. Chiński Klasztor Shaolin wykazuje duże doświadczenie, oraz ożywienie w ostatnich latach. W Japonii istnieje silny związek pomiędzy tradycyjnymi szkołami sztuk walki a Buddyzmem czy Shinto . Mniej znane w świecie [...]

Jakie ćwiczenia polecili byście na skorygowanie mojej obręczy barkowej ?? 1) prawy barek jest dość dużo niżej od lewego 2) barki odstają do przodu w miejscach zaznaczoną czerwoną kropką mój obecny trening klaty wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 hantle skos(30stopni) 10 10 8 8 rozpiętka z sztangielkami płasko do tego rozciąganie i MAX napinanie [...]

[...] na palcach, 15 powtórzeń -podciąganie sie na drazku podchwytem, 5 powtórzen, -unoszenie hantli bokiem w gore, 8 powtorzen, -podciaganie sie na drazku nachwytem, 5 powtórzen -rozciaganie nog- po 10s szpagat damski w kazda strone i 10s szpagat meski -pompki na triceps, 15 powtorzen(rece oparte na krzesle) Bardzo proszę o ocene mojego planu. Jeśli [...]

Co można osiągnąć trenując w taki sposób przedstawie następujący plan następujący plan treningowy. W warunkach domowych: wyposażenie: ławeczka pod sztangę,sztanga 22KG,hantle 5k, hantle 15kg, krzesełko na rozgrzewkę 120 pompek później pierwsza seria: 50 powtórzeń sztanga obciążenie ręce w górze i w pozycji stojącej wyciskamy sztangę za kark i do [...]

Witam! Ćwiczę już od paru miesięcy. Teraz wracam po ponad miesięcznej przerwie. Ułożyłem sobie program (albo raczej listę) ćwiczeń które planuję wykonywać przez dłuższy czas. Ułożenie tego zestawienia było trudne chociażby dlatego, że dopiero od paru dni zacząłem studiować Forum i Atlas Ćwiczeń (wcześniej „po prostu ćwiczyłem"), ale najgorszy jest [...]

Witam. Mam 24 lata. Na siłownie chodzę już z dobre 2 lata z paroma przerwami. Jeżeli mam ciągłość treningów to nigdy się nie oszczędzam i dążę do celu za wszelką cenę. Nie jem teraz żadnych odżywek i nie kłuję się. 3 miesiące temu miałem wycinane migdałki i zleciałem 7 kg z masy mięśniowej.Dochodziłem do siebie prawie miesiąc Teraz ważę 75 kg. [...]

Witam Zamierzam zacząć ćwiczyć metodą Oliviera Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu", jednakże po zapoznaniu się z przebiegiem treningów, a konkretnie rozgrzewki mam pewne wątpliwości. Mianowicie, wg autora rozgrzewka powinna wyglądać następująco: 15-30 sek skakanki, 10 pompek nieco dłużej skakanki, 10 pompek jeszcze dłużej skakanki, 10 pompek [...]

Witam, mam 20 lat, 176 cm wzrostu i ważę 76 kg. Jestem na diecie 4-5 małych posiłków dziennie, nie jem żadnego syfu, same warzywa, białka, owoce i pełnoziarniste węglowodany. Od tygodnia ćwiczę na siłowni w taki sposób: - rozgrzewka 5 min na orbitreku - ćwiczenia na kręgosłup, skrętoskłony - ręce - wyciąg z góry(3x30), motylek(3x20) i hantelki 4 [...]

Witam wszystkich :) Już od jakiegoś czasu zastanawiałam się nad założeniem własnego dziennika i zabraniem się porządnie za redukcję. Ostatnio na mejla dostałam newslettera i trafiłam na wspaniałe efekty redukcji akneraj. To zmotywowało mnie do podjęcia własnej walki o lepszą sylwetkę :) Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 162 Obwód talii w najwęższym [...]

Witam. Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 169 Cel do osiągnięcia: poprawienie postawy Staż: myślę, że w sumie z 4 miechy siłki ale z 6 miechów temu, a pod koniec 2007 z 3 miechy gimnastyki korekcyjnej Aktywność fizyczna: ostatnio kiepsko z tą aktywnością Mam kifozę/plecy okrągłe. Po przeczytaniu kilku artykułów o niej postawiłem zacząć ćwiczyć w domu. Z [...]

Witam Dostałem plan od jednego z użytkowników tego forum FBW na 2 dni treningowe w tyg: 1-prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x10-12 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x10-12 3-wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym [...]

[...] triceps 3 cwiczenia) (biceps 3 cwiczenia) po ćwiczeniach wzięcie supli kreatyna/bcca/beta alanina odczekanie 20min i na bieżni/rowerku ( 30min jako areoby) Wt- Interwały ( rozciaganie/ 5min lekkiego biegu/ zaczynanie interwalow- 15 sekund jak najszybciej po nicj 45sek biegu lekkiego i tak 10 razy. Sr- Barki/ kaptury i tak samo 5 serii 3 serie [...]

Rozgrzewka:15-20 min biegu ćwiczenia ogólnorozwojowe :krążenia ramion itp 1 seria rozgrzewkowa na luzie małym ciężarem Pon: Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3 sek. Plecy: Wiosłowanie sztangi 3 sek. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 3 sek. Barki: Wyciskanie żołnierskie 3 sek. Triceps: Pompki na poręczy 3 sek. Biceps: Uginanie [...]

Proszę o ułożenie planu treningowego na maskę... Przez ostatnie dobre 3 miesiące wyglądało to mniej więcej tak. Aeoby przez jakieś 5 minut, skakanka lub bieg w miejscu, rozciąganie, streching, Przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewające, póżniej 3-4 zasadnicze, prawie zawsze piramidalnie. Po treningu wygaszenie, pięć minut aeroby, streching, [...]

Witam takze przedstawie wam moj plan cwiczen wiekszosciowo wzietych z "treningu domatora" Jakies 50 minut temu go wykonalem gdyz tyle mi to zajelo Unoszenie tlowia z lezenia przodem 4 serie - 20,15,12,10 Wspiecia na palce 4 serie - 20,15,12,10 Przysiady 4 serie - 20,15,12,10 Pompki plasko 4 serie - 22,10,8,6 Pompki z nogami na podwyzszeniu 4 [...]